S'entraîner régulièrement, c'est déjà mieux, mais avoir un programme de musculation de qualité, c'est encore meilleur. Généralement, les pratiquants qui vont en salle de sport ont du mal à faire leur propre planification. Ils n'hésitent pas du coup à copier celui du voisin même si tout les oppose alors que cette mauvaise habitude freine la progression et peut aussi augmenter un risque de blessures, surtout chez les débutants.
Quelques étapes à faire avant un programme de musculation
Comme beaucoup de personne, vous désirez concocter un meilleur programme possible. Pour créer un programme musculation, le point de départ est de définir votre objectif. Déterminez ce que vous souhaitez, peut-être vous voulez prendre en masse musculaire, perdre de poids ou bien augmenter votre endurance. Bref, il est très important de connaître ce que vous souhaitez afin de créer votre propre programme musculation. Une fois que vous avez mis à plat votre objectif, il faut également contribuer des choses. La deuxième étape consiste à bien déterminer votre actuel niveau de performance. Si vous êtes débutant, vous devez exercer vos muscles à votre rythme sans vous blesser. Le défi au début, lorsque vous débutez en musculation, est de maîtriser les mouvements de base correctement. L'exécution du mouvement doit être apprises doucement, d'abord à vide après avec des charges modérées. Enfin, la troisième étape est de choisir un lieu où s’entraîner. Un entraînement peut se faire soit à la maison, soit en extérieur, mais aussi dans un cours une salle de sport. Pour plus de détails, cliquez alphabody.fr
Comment faire si vous débutez en musculation ?
Quand on débute, il est vraiment recommandé de faire un programme musculation débutant complet pour progresser rapidement. Cependant, il est inutile que vous vous chargez trop. Dans un premier temps, n’hésitez pas de demander des conseils à un coach. Avant chaque séance, il ne faut pas oublier de faire un échauffement ainsi que des étirements. Pour débuter, il est préférable que vous vous orientez par un programme de Full-Body avec 6 jusqu’à 8 exercices grand maximum. Ce programme entraînera l’ensemble de votre muscle dans une même séance. En fait, l’objectif est de répéter chaque mouvement, chaque geste, plusieurs fois pour qu’il soit bien réalisé. Vous augmenterez ainsi votre endurance, votre force et votre résistance plus rapidement. C’est une technique par excellence afin de débuter idéalement en musculation. Pour progresser, vous pouvez vous lancer dans le Half Body. Cet exercice permet d’alterner une séance bas et une séance haut du corps. Enfin, le Split Routine qui permet une bonne séparation des groupes musculaires différents.
Programme d’entraînement pour une prise de masse !
Un programme musculation prise de masse consiste à pousser votre corps à construire plus de muscle possible à une période donnée. Les mouvements de base que vous devez faire sont des exercices polyarticulaires sollicitant plusieurs articulations. Ces exercices sont déterminants puisqu’ils produisent un environnement anabolique qui est favorable à la croissance des muscles, dont les synthèses des protéines sont optimales. Pour le programme musculation homme, le développé couché est l’exercice de base stimulant les pectoraux, mais aussi les triceps et les épaules. Pour le développement global de vos jambes, le squat est indispensable. Le développé militaire vous permet un recrutement optimal sur toute la zone scapulaire. Pour ce qui est du programme musculation femme, le but est souvent de prendre de la force, muscle et puissance. Mais parfois, elles veulent simplement étoffer leur physique mince et de gagner du volume. Pour le programme, des exercices de base ou polyarticulaires ainsi que des exercices d’isolation comme des charges lourdes sont incluent. Afin de favoriser la prise, il faut adapter son entraînement pour bien endommager les fibres musculaires, créant ensuite du volume aux muscles lors de leur reconstruction.